{"id":4039,"date":"2019-11-04T17:18:00","date_gmt":"2019-11-04T17:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/danielamatinho.webrand.agency\/?p=4039"},"modified":"2024-01-24T14:02:13","modified_gmt":"2024-01-24T14:02:13","slug":"como-encontrar-motivacao-para-fazer-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/danielamatinho.webrand.agency\/pt-pt\/blog\/como-encontrar-motivacao-para-fazer-treinar\/","title":{"rendered":"Como encontrar motiva\u00e7\u00e3o para fazer treinar?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gente, eu tenho este artigo na minha cabe\u00e7a h\u00e1 pelo menos 4 meses e finalmente chegou a hora de public\u00e1-lo. Desde que me mudei para Chicago, muita gente me pergunta:&nbsp;<em><strong>Ent\u00e3o, como \u00e9s t\u00e3o magra?<\/strong><\/em>&nbsp;E de repente chovem peruntas do tipo:&nbsp;<em><strong>Como fazes? O que fazes? Com que frequ\u00eancia? Como te motivas? O que comes?&nbsp;<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E a lista continua \u2026 haha, tenho que admitir, no come\u00e7o quando me mudei para Chicago, lutei para me acostumar com o frio, mas agora j\u00e1 me sinto mais confiante para falar sobre esse assunto.\u00a0<strong>Primeiro:<\/strong>\u00a0n\u00e3o h\u00e1 segredo: n\u00f3s somos o que comemos.\u00a0<strong>Segundo:<\/strong>\u00a0eu adoro desporto e pratico desde sempre.\u00a0<strong>Terceiro:<\/strong>\u00a0eu tenho muitooooooooo cuidado com o que como \u2013 sou vegetariana desde 2016 e tento ao m\u00e1ximo evitar alimentos processados. \u2013 Posso desenvolver esse assunto em outro post, se quiserem. : D<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Como me mantenho motivada para treinar?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Costumo dizer \u00e0s pessoas:&nbsp;<strong><em>h\u00e1 muitos anos que fa\u00e7o isto e para mim j\u00e1 \u00e9 natural!&nbsp;<\/em><\/strong>Com as redes sociais e, principalmente, com o ritmo acelerado da vida, tendemos a querer tudo de um dia para o outro. Come\u00e7amos a correr hoje e amanh\u00e3 queremos fazer uma maratona. Bem, coisas que perduram tamb\u00e9m&nbsp; levam tempo para serem constru\u00eddas. Por exemplo,&nbsp;<em><strong>eu hoje treino 4 a 5 vezes por semana, mas a consist\u00eancia que tenho levou-me ANOS A GANHAR. Quando digo que levou anos, \u00e9 mesmo verdade!!!<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em><br>Tudo come\u00e7ou quando eu tinha 14 anos. Era Ver\u00e3o em Portugal. Eu nunca fui uma adolescente super feliz com meu corpo e naquele Ver\u00e3o comecei a correr perto da casa dos meus pais. vi a corrida como: \u00e9 um desporto f\u00e1cil; algo que podia fazer em qualquer lado e uma maneira de n\u00e3o ganhar peso. Foi assim que eu comecei! Primeiro por 15 minutos, depois por 20, 30, 60 minutos e mais. Desde ent\u00e3o, correr \u00e9 o meu desporte favorito. Mas ser\u00e1 que gostei logo logo ou ser\u00e1 que soube desde o in\u00edcio que gostava memso de correr? N\u00c3O!!!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Claro que n\u00e3o. \u00c0s vezes eu apetecia-me outras vezes nem tanto. Dois anos depois, tornei-me \u2018corredora\u2019 federada e isso ajudou a entender que muitas vezes \u00e9 mesmo uma quest\u00e3o de programarmos a nossa mente para fazer as coisas. Afinal nem sempre acordamos motivados. N\u00e3o importa o quanto goatamos de algo, h\u00e1 dias que temos vontade de fazer tudo e h\u00e1 dias que sair da cama parece a maior tarefa do mundo: quando fazemos algo todos os dias; quando fazemos no frio; quando as pernas e p\u00e9s reclamam de tanta dor\u2026 Droga, n\u00e3o. Mas levantar, ir e fazer \u00e9 mesmo a \u00fanica forma de ver resultados.&nbsp;<em><strong>Entao, como fa\u00e7o?&nbsp;<\/strong><strong>Eu fa\u00e7o, mesmo quando n\u00e3o sinto vontade de fazer, porque sei que tenho mais energia quando corro, sou mais criativa, menos ansiosa.&nbsp;<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">E por onde come\u00e7ar para me habituar a treinar?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Procura aquilo que realmente gostas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta talvez seja a coisa mais importante,<strong>&nbsp;encontra aquilo que gostas.&nbsp;<\/strong>\u00c0s vezes dizem-me:&nbsp;<em>\u201cEu n\u00e3o gosto de fazer exerc\u00edcio, MESMO\u201d.<\/em>&nbsp;Eu digo sempre, combina desporto com outra coisa qualquer. Talvez tu n\u00e3o gostes de andar de bicicleta mas gostas de ouvir podcasts. Faz os dois ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Come\u00e7a pequeno, bem pequeno<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0s vezes as pessoas perguntam:<em>&nbsp;\u201cComo posso come\u00e7ar a correr 10 km, como tu?\u201d<\/em>. N\u00e3o h\u00e1 segredo: pr\u00e1tica e tempo. A minha sugest\u00e3o \u00e9 sempre:&nbsp;<strong>come\u00e7a pequeno!<\/strong>&nbsp;Orgulha-te das pequenas melhorias, pequenas vit\u00f3rias. Se come\u00e7ares a fazer 15 minutos e no final da semana fizeres 20 minutos, isso \u00e9 \u00f3timo. Pequenos passos s\u00e3o geralmente os que levam a resultados maiores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Encontra amigos motivados para treinar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eu costumo treinar sozinha, s\u00f3 porque \u00e9 a minha maneira de me desconectar do mundo. No entanto, quando estou com pregui\u00e7a, acabo sempre por combinar com uma amiga para treinar. Ter um amigo que mora perto ajuda sempre quando a vontade \u00e9 pouca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Define os teus objectivos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas pequenos objetivos. Eu acredito que todos n\u00f3s trabalhamos melhor quando sabemos para onde queremos ir, certo? Se est\u00e1s a come\u00e7ar, tenta treinar duas vezes por semana or come\u00e7a com power walks pela manh\u00e3. Ter uma ideia do que queremos j\u00e1 ajuda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Planeia os teus treinos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu colocas os teus meetings de trabalho na agenda? Por que n\u00e3o fazer o memso com os treinos? Ter um tempo definido para treinar \u00e9 uma \u00f3tima maneira de n\u00e3o \u2018nos esquecermos\u2019. \u00c0s vezes, as pessoas perguntam-me quando \u00e9 a melhor hora do dia para trenar: eu digo sempre \u2013<em><strong>&nbsp;depende de cada um de n\u00f3s.<\/strong><\/em>&nbsp;Neste momento, tenho um hor\u00e1rio muito flex\u00edvel, geralmente corro ao tarde da manh\u00e3 ou \u00e0 tarde. Quando trabalhava a tempo inteiro, treinava pela manh\u00e3 (por volta das 6:30) ou \u00e0 noite (por volta das 21:00). Tudo depende de ti e da tua agenda. : D<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Espero que isso tenha sido \u00fatil. E por a\u00ed, quem quer come\u00e7ar a treinar mais e mais?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beijinho,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daniela<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gente, eu tenho este artigo na minha cabe\u00e7a h\u00e1 pelo menos 4 meses e finalmente chegou a hora de public\u00e1-lo. 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